brzuch nie

Packer jak Ty w ten sposób siadałeś 160 to ja współczuję Twoim kolanom. Jak już na 90tce tak Ci się schodzą i latają na wszystkie strony to nawet nie chcę wiedzieć jak to wyglądało na większych ciężarach. Z tego ujęcia dokładnie nie widać ale wydaje mi się, że zaczynasz kolanami a nie dupą co poza tym, że nie najlepiej działa na kolana to spłyca [...]

He, he... Ja to trening mam w pamięci, nawet nie chce mi się pisać planu Ale na dobre mi to nie wychodzi. A propos, przy patrzeniu na trening uwzględnijcie to że miałem sporą imprezę w środę . Trening odbył się więc dziś (w piątek). Mimo to postanowiłem zrobić dzisiaj coś cięższego by móc sprawdzić ile jeszcze siły zostało w tych starych [...]

[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na [...]

[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły [...]

ale teraz brzuch ostro katuje i spadło mi kilka cm i mam luźny pas więc nie targam wielkich cięzarów na martwy.

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie Brzuch. -sklony w lezeniu glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 4 serie -przysiady wykroczne 4 serie -wspiecia na palcach 4 serie Niedziala..brzuch...jak wyzej.

[...] (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu wywal a na koniec daj sklony boczne z hantla w rece klata jak wyzej, wywal wyciskanie wasko z plecow wywal jedno wioslowanie, sciaganie drazka [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Siemka Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 [...]

A dzisiaj jest jeszcze gorzej... Do tego brzuch mnie boli... I jestem całkowicie wyczerpana. Trzeba sie ogarnąć, odrobic ten zaległy trening siłowy i aero w przyszłym. Teraz juz nie bedzie wymówki. Biorę sie w garść. Ale dzisiaj jeszcze wolne

Aha, wiec wszystko gra Dzisiejsze pomiary: biceps 30 (0) pod biustem 75 (0) talia 72 (0) brzuch na wys pępka 80 (0) biodra 84 (0) udo (najwyżej) 53 (0) udo (tuz przy kolanie) 37 (0) waga: 62kg (-1) No powiem, ze szału nie ma A napracowałam sie w tym tygodniu Nadal mam jeść codziennie +/- 1770 kcal? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-15 [...]

Dzisiejsze pomiary: biceps 29 (-1) nad biustem 85 (-1) pod biustem 75 (0) talia 70 (-2) brzuch na wys pępka 78 (-2) biodra 84 (0) udo (najwyżej) 53 (0) udo (tuz przy kolanie) 38 (+1) waga: 61kg (-1) Trzeba przyznać, ze jestem zadowolona Trochę juz po brzuchu widać, taki sie bardziej płaski robi [...]

Fakt faktem, że pocieszajace jest to, że pod koniec to brzuch pali Dzisiaj sie zmierzylam, i klapa Wymiary nic nie ruszyly Talia 70 (0) Pępek: 77 (0) Udo: 53/37 (0)/(0) Biecps: 28 (0) Waga: 62 (0) Wymiary moje sprzed 2 tygodni, jeszcze przed świętami je robiłam... Zmniejszac cos w diecie? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-11 09:57:02

No własnie nic nie ciągalo przy martwym... To bylo takie uczucie, że moze tak się brzuch spinał... Cos takiego

[...] Rozpiętki na skosie 3x6 (max 34kg) Wycisk wąsko na skosie + Izometryczne ściskanie talerza 3x8 + 3x8 Rozpiętki na bramie z góry 2x21 + 1x kółko 21reps i pare wariacji na brzuch spięcia na skosnych ławkach łaczenie z 5s ________________________ Fajny trening dziś, szybki, mocy mało, ale co tu się dziwić, dieta dalej zaawansowany low carb, [...]

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]

[...] serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 - ZAMIEŃ KOLEJNOŚCIĄ I PIERWSZE RÓB 12/10/8 Z PROGRESJĄ Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek lub Środa Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

[...] o wysychanie ust i inne bzdury. Ta wiadomość może wnieść coś nowego do tematu, niestety dla mnie zła bo po mnie już chyba śmierć przyszła. Mam bardzo silne zapalenie ucha, brzuch się rozstroił i burczy jak stary ikarus, ciśnienie 170/120. Mam dawkę 0,8mg/kg zmniejszyłem do 0,57mg masa spadła mi z 75 do 70 i lekarz nie zrobił mi w trakcie już 5 [...]